食べ物 シワ

シワを薄くする食べ物

シワ予防の食べ物の基本は「抗酸化作用」があること。抗酸化作用とは活性酸素を除去する働きのことで、活性酸素は細胞を傷つけ肌の老化の原因となります。つまり肌を酸化させるのです。
抗酸化作用が優れたビタミンの中でもA、C、Eを積極的に摂取するようにしましょう。

 

ビタミンCを多く含む食品

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • 菜の花
  • カブの葉
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • ゴーヤ
  • ピーマン
  • ミニトマト
  • トマト

ビタミンAを多く含む食品

  • うなぎ
  • モロヘイヤ
  • 人参
  • 春菊
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • ルッコラ
  • にら
  • チンゲン菜
  • 赤パプリカ
  • バジル
  • 明日葉
  • ホタルイカ
  • とうがらし
  • フォアグラ

ビタミンEを多く含む食品

  • アーモンド
  • ツナ
  • たらこ
  • モロヘイヤ
  • アボカド
  • ほうれん草
  • スルメイカ
  • かぼちゃ
  • うなぎ
  • いくら
  • キャビア
  • しその実

しわ対策の基本は保湿

シワのはじまりは乾燥からです。
最初に目元や口元からちりめんジワができ始め、その後ほうれい線などが気になってくるようになります。
この乾燥の対策に一番おすすめな成分はセラミドです。セラミドは高い保湿力を持つ成分で、肌のバリア機能を担っています。
肌が乾燥しがちな人は、このセラミドが不足している可能性あります。実際、アトピー性皮膚炎の方は肌にセラミドが不足していることが分かっています。

しわ対策におすすめの成分

少し進行してしまったシワにはセラミドよりも以下の成分がおすすめです。

  • ビタミンC誘導体
  • 抗炎症作用や美白作用があるため、多くの化粧品に使われています。ニキビケアや毛穴ケアにも有効。

  • ナイアシン(ビタミンB3)
  • ニキビケアやアンチエイジング系のケアにおすすめ。代謝を活性化させ、肌にハリをもたらします。

  • AHA
  • フルーツ酸を利用したピーリング剤に配合された成分です。特に毛穴に詰まった角栓や黒ずみを除去することに使われています。

  • レチノール(ビタミンA)
  • 繊維芽細胞に働きかけてコラーゲンの生成を促す働きがあります。コラーゲンはハリや弾力のある肌には欠かせない成分です。やや刺激の強い成分です。